ダイエットをしたことがある女性なら誰しもがダイエット中の間食について悩んだことがあるのではないでしょうか？
今回は、そんなダイエットを頑張る女性の力になれるような
間食に関する知識をお伝えしていきます！
もくじ
ダイエット中に甘い物を食べてしまった！と後悔したら…
ダイエット中に、どうしてもお腹が空いて思わず甘いものを食べてしまい後悔してしまうことありますよね。
自分のことを意志が弱いと責めてしまったり、一度食べてしまうと結局ドカ食いしてしまったり…
そんな時はどうして食べてしまったのか原因を考えると対策がわかってきます。
ダイエット中に間食したくなる時が多い場合は、もしかしたらお食事で栄養が充分に摂れていない可能性もあります。
一度自分の食事内容を振り返り、偏っていないかチェックしてみるといいかもしれません。
ダイエット中だからと言ってサラダばかり食べてはいませんか？
カロリー摂取を抑えるため量が少なすぎるということはありませんか？
振り返ると色々なものが見えてくると思います。
そして、朝・昼・夜のお食事で、ご飯などの炭水化物やお肉などタンパク質、そしてお野菜とバランスのよい食事にするだけで自然と空腹を感じなくなることもありますよ。
また、甘いものが食べたくなる時は疲れている時が多いのではないでしょうか？
その際には、ゆっくり休める時間を取ったり、リラックスできることをして自分の体を労ってあげましょう。
ダイエット中の間食におにぎりは適している？！
続いて、具体的に間食に適した食べ物を見ていきます。
まず手軽に食べられるおにぎりですが、おにぎりはお米＝糖質になりますね。
空腹でいきなり糖質を取ってしまうと血糖値が上がってしまうので、間食でおにぎりを食べるのは望ましいとは言えないでしょう。
おすすめの食べ物は…
- ナッツ類
- 切り干し大根
- ドライフルーツ
- あたりめ
- プチトマト
などが噛み応えもあり空腹を満たしてくれて満足できます。
ナッツ類は食べ過ぎるとニキビなど、肌のトラブルが出る方もいらっしゃるかと思いますのでご自分にあった量を決めてみてくださいね。また脂質が多いので食べ過ぎには注意です。
切り干し大根を間食に？！
と驚きの声が聞こえてきそうな気がしますが、とても良いのです。
切り干し大根は、汚れを落とすようにサッと洗ったら水気をとり、戻さずにそのままで食べることが出来ます。
しっかり噛むと大根本来の甘みと旨みが感じられとても美味しくて、私自身もよく食べています。
ドライフルーツは果物のビタミンやミネラルが増えているので良いようです。
砂糖などが添加されていないものを選ぶようにしましょう。
プチトマトは洗うだけで手軽に食べることができ、甘さも感じられますので
お菓子が食べたくなっとたときに、代わりにプチトマトを食べるのは良いですね。
トマトに入っているリコピンが美肌作りの手助けもしてくれます！
お野菜ですと、キュウリや千切りにしたキャベツを塩もみしたものなどもおすすめです！
このように体に優しい間食を選んでいきましょう！
ダイエット中の間食の食べ方で一番良い方法は？
具体的に間食に適した食べ物がわかったところ食べ方についても詳しく見ていきましょう。
意識することとしては空腹で糖質を摂らないということです。
糖質を過剰摂取することで余ったブドウ糖が中性脂肪となってしまうんだそうです。
簡単に解説しますと、先ほども触れた血糖値が関わってきます。
血糖値が上がるとそれを下げるためにインスリンが出てきて血糖値を下げてくれます。
しかし、そのインスリンは余分なブドウ糖を脂肪に変えて脂肪細胞に取り込むという働きがあるのです。
その働きから肥満ホルモンとも呼ばれているそうです。
そのため、血糖値を上げてしまう糖質を控えるのが重要になってくるのですね。
そして、もう一つ食べ方で大事なのがよく噛むということです。
よく噛むことによって気持ちも落ち着き、少しの量で満足できるのです。
また噛むとヒスタミンという物質が分泌されるのですが、
このヒスタミンには内臓脂肪を分解する働きがあるんだそうです！
間食の時だけでなく普段の食事からもよく噛むことを意識していくと
より痩せやすくなっていくということなんです。
ダイエット中の空腹と上手く付き合い、間食も味方にしてしまいましょう！
ダイエット中の間食については女性ならではのお悩みとも言えますよね。
こちらの情報が少しでも役立ちましたら幸いです。
ダイエット中の間食はしてはいけないわけではありません。
適切な食べ物や量を適切な食べ方で取り入れてダイエットを成功させましょう！
Writer 凛