みなさんはオリゴ糖のことを、どのぐらいご存知ですか？
糖とついているので、あまり体に良くないのでは？
と思う方もいらっしゃるかもしれませんね。
しかし、どうやらオリゴ糖には私達の体に嬉しい効果があるそうなんです。
今回は、そんなオリゴ糖について一緒に知識を深めていきましょう！
もくじ
オリゴ糖のおかげで痩せた？オリゴ糖にはどんな効果があるの？
では、さっそくオリゴ糖が私達の体に与える良い効果を見ていきましょう！
オリゴ糖は摂取すると腸内で善玉菌のエサとなります。
そうすることで善玉菌が増えますので結果的に腸内環境を整える効果が高いのです。
オリゴ糖は、善玉菌のエサとなることで間接的に善玉菌を増やします。
そのことをプレバイオティクスといいますが、オリゴ糖は、このプレバイオティクスとしての有効性が認めらていて、特定保健用食品として認可されています。
善玉菌が増える＝腸内環境が整うと先述しましたが、
腸内環境が良好になった場合…
・便秘が解消される
・免疫力が高まる
・美肌へ導く
・動脈硬化を予防する
・血糖値を上げにくい
といった恩恵が得られます。
オリゴ糖を摂取することのメリットは女性にとって嬉しいことずくめですね！
では、逆にオリゴ糖のデメリットや注意点としては、過剰摂取にならないように気をつけましょう！
オリゴ糖に限られた話ではありませんが、1度に吸収できる栄養成分には限度があります。
摂ったら摂った分だけ、善玉菌のエサになるというわけではなく、限度を超え余ってしまった分は排出されてしまうんだそうです。せっかく摂っても消費できなければ勿体無いですよね。
自然由来の栄養素であるオリゴ糖は安全性の高さが実証されていますが、
取り過ぎた場合、下痢や腹痛、便がゆるくなるといった症状が出てしまうこともあるようです。
オリゴ糖製品に記載してある摂取量を守る！など過剰摂取にならないようにしたいですね。
そして、オリゴ糖製品を選ぶ際には成分表示をよく確認し、純度が高いものを選ぶことが大切です。
せっかく体に良いオリゴ糖であるのに、一緒に添加物なども摂取していたらオリゴ糖の効果が発揮されなくなってしまいます。
太った時にはオリゴ糖を意識して摂取しよう！
オリゴ糖は、ぽっこりお腹が気になる時に強い味方となってくれます。
ぼっこりお腹が気になる時は便秘であることが多いのではないでしょうか？
そんな時には、いつもより積極的にオリゴ糖を取り入れるのがおすすめです。
オリゴ糖の摂取方法と種類
オリゴ糖を摂取するには、一般食品からとオリゴ糖製品から取り入れるという２種類の方法があります。
一般食品に含まれるオリゴ糖の量は少なめなので、しっかりオリゴ糖を摂取したい場合は、
サプリメントや健康食品に加工された物からのが、効率よく取り入れることが出来るようです。
ちなみに、肥満に効果的なのはフラクトオリゴ糖と呼ばれるもので
ごぼう、ヤーコン、アスパラガス、玉ねぎに多く含まれています。
便秘を解消したい時には乳製品や食物繊維と一緒に摂るのが効果的です！
乳酸菌が含まれているヨーグルトとは相性抜群です。粉末のオリゴ糖をヨーグルトに混ぜて食べるのがおすすめです！
食物繊維もオリゴ糖同様に大腸まで届き、腸のぜん動運動を促してくれます。
乳酸菌や食物繊維との相乗効果で、より効果が高まります。
オリゴ糖の効果はいつから実感する？
さて、オリゴ糖を摂取してどれぐらいの期間で効果が現れてくるのか気になるところですよね。
薬ではなく食品なので緩やかに体に効いていきます。
そして、摂取するオリゴ糖の種類や量、体質や腸内環境によっても効果の感じやすさは変わってきます。
早い人ですと、オリゴ糖を摂取してから4〜5時間で腸が動くのを実感するそうです。
これは腸内の浸透圧の変化によるもので、善玉菌が増えたわけではありません。
善玉菌は急には増殖しないので、オリゴ糖の効果を感じようと思ったら、最低１ヶ月は続ける必要があります。
1ヶ月以上経っても効果を感じられなければ、少し量を多くしたり、そのオリゴ糖製品が合わない場合も考えられるので、他のオリゴ糖製品に変えてみるなどすると良いかもしれません。
早く効果が出てほしいと思いますが期待し過ぎることなく楽しみながら気長に待つのが良さそうですね。
オリゴ糖を取り入れて腸内環境を改善し、ダイエットを成功させましょう！
今回の記事で、オリゴ糖についての基本的な知識を得ることができたのではないでしょうか？
お腹の調子を整えたい時やダイエットに力を入れたい時には意識してオリゴ糖を摂取していきたいですね！
Writer 凛